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Ergonomia Home Office: 12 dicas para adequar o trabalho

Confira 12 dicas importantes para te ajudar com a ergonomia home office e adequar o trabalho para manter sua saúde em casa

ergonomia no trabalho

Trabalho home office pode ser muito mais confortável, desde que seja exercido no local apropriado para evitar problemas de saúde futuros. Nesse sentido, é muito importante estruturar um local adequado e com cuidado, principalmente em termos de ergonomia home office.

Ergonomia Home Office

De repente, até quem nunca planejou compartilhar seu espaço de trabalho com sua casa, se viu obrigado a fazê-lo para a segurança da saúde pública.

A primeira alternativa foi adaptar um cantinho da casa, provisoriamente, para ser o seu novo escritório. E quando percebemos, já se passaram meses nesse “improviso”.

Para empresas brasileiras, o trabalho remoto veio para ficar. Não pensar na ergonomia home office, pode ser um problema que muitas pessoas só irão sentir futuramente. Problemas posturais e queda na produtividade são exemplos claros.

Já dizia aquele velho ditado: prevenir é melhor do que remediar. Por isso, separamos algumas dicas de ergonomia a seguir.

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Ergonomia Home Office: como ter um home office seguro e saudável?

– Utilize uma iluminação adequada, com luz indireta e evite o reflexo da iluminação externa na tela do seu notebook. Prefira ambientes neutros, com superfície não refletora e pouco ruído. Ambientes com falta de iluminação e barulho não são recomendados;

– Cuide com a temperatura do ambiente, mantenha-o arejado e iluminado adequadamente;

– Levante e circule por cinco minutos, a cada uma hora trabalhada. Permanecer muito tempo sentado, poderá comprometer a sua circulação sanguínea;

– Alongue-se. Movimente o pescoço e os ombros, estique as pernas e alongue os braços e as mãos (punho). Quando levantar, aproveite para esticar o corpo todo em pé.

Quando Estiver Sentado

– Permaneça com as costas eretas, mantendo a curvatura normal, já existente em sua coluna. A lordose deve existir, quando sentado e observado lateralmente, a coluna deve fazer o formato de um S;

– Posicione os seus ombros suavemente para trás. Ombros e quadris devem estar alinhados. Os braços deverão ficar curvados ao longo do corpo, ou os antebraços deverão estar apoiados em uma mesa. Outra alternativa é apoiar os cotovelos nos braços de sua cadeira;

– Escolha uma cadeira adequada. O punho deve estar em uma situação confortável, sem esforço para dobrá-lo. Dê preferência para uma cadeira com apoio de braço, que consiga regular na altura dos seus cotovelos;

– A altura do assento da cadeira, deve estar abaixo da sua patela. Ao olhar para o centro da tela do computador, o queixo deve permanecer alinhado com o chão;

– Evite ao máximo ter que inclinar para baixo a cabeça ao ler ou digitar, para ter uma postura correta. Se necessário também, um suporte para monitor ajudará a ajustar a altura da tela a dos olhos;

– Regule o brilho do seu monitor;

– O teclado deve permanecer diretamente a sua frente. O mouse, quando utilizado, deve estar próximo ao teclado e no mesmo nível (altura);

– Seus joelhos devem permanecem diretamente abaixo do quadril. Não cruze as pernas quando sentado. Os pés devem ficar apoiados ao chão, caso não alcance, o ideal é utilizar um apoio para pés.

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Ergonomia Home Office: como cuidamos do teletrabalho aqui!

São muitos detalhes que devem observados para preservar a saúde do seu colaborador. Aqui na empresa, levamos esse assunto bem a sério com uma “cartilha de boas práticas do Trabalhe Conosco”!

Por isso, essas dicas que compartilhamos com vocês viraram uma espécie de quadro. O material foi distribuído para todos os colaboradores, para afixarem em seus postos de trabalho, além de fornecermos todo o material necessário para a adequação, como mesa, cadeira e suportes.

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Essa foi a maneira que encontramos de lembrar as pessoas dos cuidados diários com a sua saúde, enquanto estivessem trabalhando.

Após essa leitura, você considera que seu trabalho atende os requisitos de ergonomia home office?

  

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